Kesehatan
No comments

Beberapa Tips Kesehatan Tips Terbaik

Gaya hidup sehat dimulai dengan tubuh yang sehat. Orang Amerika menjadi semakin tidak sehat, tidak berpindah-pindah, dan tidak bahagia dalam dekade terakhir dan peringkatnya relatif lebih rendah dalam skala dibandingkan negara lain untuk kesehatan dan kebahagiaan secara keseluruhan. Keduanya sering berjalan beriringan. Obesitas sedang meningkat, berkorelasi erat dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan merupakan salah satu alasan utama depresi. Garis terkenal “pikiran yang sehat mengarah ke tubuh yang sehat” juga berlaku ketika berbicara tentang kesehatan secara keseluruhan. Ini adalah daftar tips kesehatan terbaik untuk menjalani gaya hidup bahagia dan sehat.

· Jangan diet. Makan lebih sehat sepanjang waktu dan akan lebih baik dalam jangka panjang. Menurunkan berat badan secara bertahap umumnya lebih baik daripada menurunkannya dengan cepat dan lebih cenderung untuk tetap di luar.

· Makan diet tinggi serat. Ini adalah tip kesehatan teratas yang penting. Ini termasuk biji-bijian utuh, roti cokelat, dan sereal. Serat mengatur sistem pencernaan dan mengurangi risiko kanker usus. Rata-rata sekitar 13-18 gram serat sehari.

· Jauhi pemanis buatan yang berbahaya, dan cobalah untuk menggantikan gula dengan bahan-bahan seperti pemanis alami seperti agave nectar atau pemanis buatan stevia yang lebih baik namun aman dan manis.

· Kurangi jumlah lemak jenuh yang dikonsumsi setiap hari. Hanya 35% dari asupan kalori harian harus kalori lemak dan hanya 10% dari mereka harus dari lemak jenuh.

· Minumlah lebih sedikit alkohol. Pria dan wanita memiliki persyaratan yang berbeda – wanita harus memiliki kurang dari 14 unit per minggu dan pria harus memiliki kurang dari 21 unit alkohol. Itu setara dengan satu gelas satu atau setengah liter bir. Seperti biasa, moderat menang – sejumlah kecil alkohol membantu jantung sementara jumlah besar buruk.

· Cobalah untuk makan lima porsi buah dan sayuran yang direkomendasikan sehari. Ini membantu untuk memvariasikan makanan sehari-hari dengan berbagai buah dan sayuran berwarna dan juga memberikan berbagai vitamin dan mineral.

· Konsumsi lebih banyak ikan. Omega tiga asam lemak dalam minyak sangat melindungi terhadap penyakit jantung dan meningkatkan kadar kolesterol. Satu porsi ikan yang direkomendasikan setiap minggu adalah dua hingga tiga – karena menyediakan 1,5 gram asam lemak.

· Kurangi jumlah garam yang dikonsumsi. Tidak lebih dari 5-6 gram garam harus dikonsumsi setiap hari dan terlalu banyak garam dapat menyebabkan komplikasi jantung di kemudian hari.

· Minum sekitar delapan ons cairan sehari. Ini tidak terbatas pada air dan bisa menjadi jus buah. Ini membantu ginjal memerah dan tetap sehat dan mengurangi infeksi saluran kemih.

· Ambil suplemen vitamin dan mineral sebagai cadangan saja. Jauh lebih mudah untuk mengkonsumsi makanan yang tepat dan memenuhi persyaratan nutrisi minimum.

· Salah satu tips kesehatan paling penting adalah berolahraga! Berolahraga tiga puluh menit sehari setidaknya untuk menurunkan risiko penyakit jantung, kanker tertentu, dan yang terpenting, untuk memerangi obesitas.

Kiat kesehatan terbaik ini mencakup kesehatan secara keseluruhan, tetapi penting untuk diingat bahwa ada cara lain untuk membantu tubuh kita tetap sehat. Untuk wanita, kita harus mengurangi risiko osteoporosis. Bagi pria, kesehatan prostat dan kesehatan jantung sangat penting. Ini adalah tips kesehatan terbaik untuk kesehatan tulang:

· Pengendalian berat. Tulang adalah peredam kejut tubuh. Jika berat badan lebih dari yang direkomendasikan, tulang berada di bawah tekanan yang tidak semestinya dan dapat menyebabkan osteoporosis, osteoartritis, dan peningkatan tekanan darah. Hindari junk food yang tinggi lemak dan kolesterol dan memiliki nilai gizi yang sedikit.

· Gerakan adalah tip kesehatan penting lainnya. Ini akan menjaga tubuh dari kenaikan berat badan dan persendian menjadi kaku karena tidak digunakan. Dampak rendah untuk orang yang berisiko adalah yang terbaik.

· Lakukan latihan menahan beban. Seiring bertambahnya usia seseorang, tulang mereka menjadi kurang padat dan rapuh. Memperkuat sendi dan tulang dengan latihan berdampak rendah adalah optimal; tidak hanya membuat tulang dan sendi bergerak, ia juga menjaga jantung dan sistem tubuh lainnya dalam bentuk.

· Latihan fleksibilitas juga merupakan tip kesehatan terbaik; rentang gerak meningkatkan kesehatan sendi dengan melumasi sendi dan menjaga agar tidak menjadi kaku.

· Bantuan diet yang kaya akan kalsium, vitamin D, dan fosfor secara alami memperkuat tulang.

Tinggalkan Balasan

Comment
Name*
Mail*
Website*